Door Leki-specialist René Spierts uit ‘berg’dorp Vijlen

Steeds vaker lopen of hiken natuurliefhebbers met stokken. In de bergen is redelijk normaal. Nordic Walkers vinden het heel normaal. En tegenwoordig is trailrunning ook erg populair. In geaccidenteerd terrein worden daarbij ook stokken gebruikt. Voornamelijk bergop. Wat zijn nou de voordelen? Zijn er ook nadelen?

Over de nadelen kan ik kort zijn. Vaak zijn het vooroordelen of geven beginnende gebruikers het te snel op. Onwennig of onhandig. Was leren fietsen of zwemmen in beginsel niet ook moeilijk? Dan de taboe. “Ik loop probleemloos zonder stokken, 10, 20 of meer kilometers! Dus nu nog niet nodig. Misschien als ik later oud en hulpbehoevender ben!” En “wat als ik val?” Met die laatste opmerking meteen maar het eerste voordeel noemend. Bij gecontroleerde inzet van stokken val je juist niet! Met stokken heb je namelijk 2 ‘benen’ extra. Dus meer steun en balans. Je voorkomt net vallen. Stoel en tafel hebben ook 4 poten en staan stabiel. De meeste zoogdieren lopen met 4 en zijn daarmee zeer behendig en snel. Trouwens wel eens een steenbok in bergen zien rennen, een luipaard zien sprinten? Zelfs een varken is sneller dan wij en vallen zelden.

Tweede voordeel. Je ontlast je benen en rug met zo’n 8 kg/stap. We maken geen stappen van een meter maar stel, dan zou het al 8 ton per kilometer schelen. In het duits wordt ook wel van ‘Körperschonend’ gesproken. Zeker als je met een zware rugzak op pad gaat scheelt het echt wel. Je benen blijven langer fit. In het engels, dat is dan echt wel een ‘bene-fit!’ Met name bergaf worden knieën voelbaar ontlast. Hoor ik ook meestal van stokkenlopers. Maar op vlak terrein en zeker bergop doe je je lichaam een plezier. In bijzonder bij ongelijke, natuurlijke trappen. Ik bedoel rotsblokken en keien van ongelijke hoogtes, van de één naar de ander stappend, waarbij grote hefboomwerkingen op je knieën van kracht zijn. Stokken en armen helpen dan.

De extra stuwkracht welk gegeneerd wordt is een derde voordeel. Een 4Wdrive auto gaat makkelijker omhoog dan een 2W aangedreven auto. Ik noemde al die trailrunners die profiteren van extra stuwkracht vanuit armen, overgebracht via de stokken. Hoe schuiner de stokken, in achterwaartse richting, ingezet worden hoe meer “koppel”. Koppel = de hoeveelheid trekkracht die zorgt voor je voorwaartse beweging (M=r x F). Je trekt en duwt je zelfs vooruit. Nordic Walkers die de beweging goed uitoefenen maken hier ook gebruik van. Dit zorgt voor extra romprotatie en mobilisatie van je rug. Afwisselend worden stokken links en rechts ingezet en elke keer druk je je lang en ver weg van de stok. Door de grote armpendels worden ook de stappen groter. Je romp draait telkens. Zo’n 90% van alle spieren worden ingezet. Duitser noemen het ‘Ganzkörpertraining’. Ik noem het steeds vaker CrossFit Walking. Referend aan de beweging op de Crosstrainer. Echter nu buiten. We zetten de verdubbelaar in qua moves en je komt wel vooruit. Cross bewegingen ( X armen t.o.v. benen) ….en cross door het bos. Lekker buiten genietend van de natuur, maximaal zuurstof tankend!

Stokken worden dus heel divers ingezet. Dan hebben we het nog niet eens over langlaufen gehad. Maar met stokken kan je in elk geval wel langer lopen. Je houding blijft beter, meer rechtop. Welke stokken gebruik ik wanneer? Goede vraag want het aanbod en de keuze is reuze. Wij, van Ivo’s Sportshop, kunnen je zeker helpen met goed advies.

Tips van René:

• Plan je voor het eerst een tocht in de bergen en wil je stokken gaan gebruiken? Oefen dan ook thuis regelmatig met stokken. Gebruik ervan moet geautomatiseerd zijn. Dan is het pas echt veilig en voelt het minder stuntelig.
• Test in de bergen bij herhaaldelijk verstellen (langer/korter maken) de klemkracht van het verstelmechanisme van je stokken.
• Hiken met stokken kan iedereen, daar heb je echt geen les voor nodig. Enkele tips kunnen wel handig zijn. Maar, CrossFit Walking is technisch best lastig, volg zeker 1 of misschien wel 2 lesjes om het onder de knie te krijgen!

Dus: Samen met je partner op zoek naar een gezonde workout? Probeer CrossFit Walking eens. Lekker buiten in ‘the natural gym!’

Voor vragen over stokgebruik en aanschaf kan je terecht bij Ivo’s Sportshop. Wil je eens op pad met René om stokken uit te proberen kijk eens op www.renespierts.nl